月底要举行GZCMR羽毛球赛，跟可儿一道的菜鸟来学习一下羽毛球技巧吧。

参加羽毛球赛的同学可以认真看看羽毛球技巧哦~~

5年前我专门还有本羽毛球技巧书，现在又要重温，希望对大家有所帮助收益。

如有不懂的问题尽管提出来，偶们的羽毛球教练指导john，红孩儿，镜子，bluelake,jims会为你解答难题。

嘿嘿

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第1讲：

场地

一）球场

　　目前的羽球场地分水泥地、木板和PU场地，在水泥场地上一遇有摔跌等情形发生，情况往往比木板和PU场地严重，所以不适合当作比赛场地。至於木板和PU场地则各有千秋，木板地比较容易因潮湿或比赛时选手所流下的汗造成场地湿滑，而PU场地虽与木板地同样具有弹性，但PU具有吸震能力，因此国际比赛都采PU场地做比赛场地。

	标准的球场应是一个长方形场地，如图3-1，单打及双打长同为13.4米，宽单打5.18米、双打6.10 米。	图3-1：单、双打羽球场简区
	从地面至天花板的高度应为6.1米至9.2米之间。基於安全理由，边线及底线的外围还分别要有１米及２米以上的空间。
	场地界线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。
	所有场地线都是它所确定区域的组成部分。
	如面积不够画出双打球场时，可画一专供单打的球场。

羽球重要规则

１．抽签决定发球权：

比赛开始前，要以抽签、猜拳或掷硬币来决定发球权。赢的一方可从「先发球」、「后发球」、「选择半场」这三项中任选一项，输的一方则选择剩下的两项中的一项，然后开始比赛。

２．得分方法： 　　每球得胜的一方必须为发球方，才可获得１分，在所有双打及男子单打比赛中，除了在13平手或14平手的情况下，先得15分者为该局的胜方。 　　接球的一方获胜，只是抢得对方的发球权，不算得分。换句话说，单打比赛中，发球的一方输球时，就要换边发球了。 　　双打比赛中，每一位球员都有发球权，所以当第一位发球员发球失败时，轮到第二位发球员(亦即是第一位发球员的队友)发球。 而第二位的发球也失败了，就要换边发球。 　　不过，比赛刚开始，第一次获发球权的一方，在该回合只限一人拥有发球权，不得由第二位发球员接连发球。 　　要等到第二次获得发球权后，才是两位球员各有一次发球权。 　　这一规定的原因是：如果让抽签获胜的一方，一开始就有两次发球权，在整场比赛中就先占了太多优势。

３．比赛数局：

　　羽毛球赛事通常采用三局两胜制。一局比赛的满分点有21分、15分、11分三种、一般说来，无论国内外比赛，女子单打都以11分为满分，其他各项(男子、女子混合双打，男子单打)都以15分为满分。

　　在女子单打赛事，除了在９平手或10平手的情况下，先得11分者为局的胜方。 　　第一局的胜方，在第二局开始时先发球。第二局完结至第三局开始可以有５分钟的休息时间。

　　在双打及男子单打赛事中，出现13平手或14平手时，先得13分或14分的球员有权选择加分延长比赛（13平手时的延长分为５分，14平手时的延长分为３分）或不加分继续比赛。 　　加分延长比赛时，分数再由「０比０」开始。先取得所定的延长分数者为该局的胜方。

　　同样情况，在女子单打赛事中，出现９平手或10平手时，先得９分或10分的球员有权选择加分延长比赛（９平手时的延长分为３分，10平手时的延长分为２分）或不加分继续比赛。

４．互换场地：

　　每完成一局比赛，双方球员得换边作赛。 　　在一局决胜负或第三局比赛任何一方的得分，若以11分为一局，双方球员应在首次出现６分时换边； 　　若以15分为一局，则应在第一次出现８分时换边继续比赛。 　　当第二局、第三局比赛开始时，由上一局的胜方握有先发球权。

1. 抽签或猜拳决定发球权，要使用双打比赛场地。 双打比赛时，每一位球员都有发球权，而每一队得到发球权时，都要依照当时本队的得分来决定，谁是第一发球员或第二发球员。

2. 现在，假设A、B两位球员和C、D两位球员进行双打比赛 ：获得发球权的一方自行决定出谁任第一发球员；后发球的一方也自行决定出谁任第一接球员。譬如，A为第一发球员，C为第一接球员。 A、C就要各自站在本队半场的右侧发球区内，两队的另外两位球员 B、D ，只要不妨碍对方，不管是踏在线上或站在球场的任何位置都可以。

3. 随著比赛开始的讯号，发球员A要把球击到站在对角方向C的发球区内。 这时C是第一接球员，所以负责接A所发出的球，如果D抢著接球，就造成了犯规。 A、B这一队赢了此一回合就算得分，形成1比0。

4. 因为A有继续发球权，所以下一回合A要移到左侧发球区，对D所站的左侧发球区发球。 如果这一回合输了，发球权就要转给 C、D 这一队，因为这是比赛中的第一位球员发球。

5. 发球权转移到对方站在右侧发球区内的球员，也就是由C发球，由B来接球。

6. 如果C发球失败，由D再从左侧发球区对A发球。 C、D 两位都无法得分时，再换边发球。

7. 发球权又回到了 A、B 这一队。 此时应注意的一点是： 在前一回合担任第一发球员的A站在左侧发球区而将球输给了对方，所以，现在就要在自己球队重新得分前站在左侧发球区发球或接球。 前面说过，第一发球员要由站在右侧发球区的球员担任，此时就由B任第一发球员。 A要等B发球失败后，才以第二发球员的身份发球。 换句话说，发球员在每次得分以后都要换发球区发球。 如果第一发球员发球失败，就由第二发球员在另一侧发球区做第二次的发球。

8. 进行比赛后，要按照双方的得分来变换发球员、接球员。

1.服装颜色尽量为白色，应避免穿著太多颜色或太多花样的衣服。

2.不要从网下穿越变换球场或捡球。

3.比赛中不可大声叫喊。常常在比赛中可看到有人发出嘘声或大叫，这是非常不礼貌

　的行为。

4.将羽毛球递给对方，从网下丢或故意抛得高高的都不好。要以球拍将球轻轻击到对

　方容易接到的位置。

5.比赛前，两方选手要互相握手表示礼貌，比赛结束也要握手表示对对方的赞赏。

6.比赛前只须对主审行礼，若太过多礼，反而会使大家不习惯。

7.比赛进行时，双方都有继续比赛的义务。除了第二局和第三局的中间有休息时间外

　，不能中途停止比赛。因此在比赛中不能以整理服装、擦汗或换球拍等为由影响比

　赛的进行。万一发生抽筋而无法继续比赛时，就应弃权。

8.比赛中不得请教练在场外做指导，一旦进入球场，就要靠自己的奋斗来完成比赛。

9.经常看到一些输球的选手摔球拍出气。这是很难为情的动作。

10.不可不服主审的裁判而纠缠抗议，或拉扯球网指责对方球员。

11.参观比赛要保持安静，专心观赛，让选手们能充分发挥球技而不受干扰。对於精

　彩动作的出现，不论是那一方的选手，都应给予鼓励的掌声。

运动场上遵守礼貌与道德，那是各项运动良好体育精神的表现。任何一项运动的比赛，不论在技术上相互争夺的如何猛烈，但讲究礼貌及保有道德观念是少不了的。

　　当比赛的开始、结束及进行中，都有著传统的习惯必须遵守，如有违律，即会遭到裁判的纠正、大会的处决与观众们的议论。尤其是在广大的观众面前，十目所指，众目昌彰地在球场的每个角落，都被观众及裁判看得清清楚楚。

　　如有越轨行动，幸运的没有被裁判看到而免於受罚，但也会遭到观众们的舆论谴责。

　　任何运动在球场上对於礼仪作法都有所规定，羽球也不例外，以下为礼节内容：

1. 服装必须穿著整齐运动服。
2. 比赛进行中不可发出扰乱对方的声音。
3. 交换回还对方时不可从网下方穿过。
4. 羽球回还对方时不可从网下击回，球必须在球网上方击入对方。
5. 裁判判定必须绝对服从。
6. 在正式的比赛中，如遇对方击来很明显的是界外球，不可以故作还击，这是捉弄的举动。
7. 当一方对所用的羽球感到不满意而要求你同意调换时，不必过於心窄而不允许。如对方多次的无理调换，裁判也会加以阻止的。
8. 比赛进行中不可接受场外指导。
9. 当球赛结束时，不论战果是胜或是负，都应该互相握手为礼，不要因球赛输了，而不理会对方。
10. 同时还要向裁判握手，表示感谢。

羽球技巧之一

切忌握死而造成转拍不零灵活。

　　羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：

1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

　　不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

羽球技术——握拍方法

东方式握拍法
西方式握拍法

反手握拍法

抛起发球：

　　一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球：

　　这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

　　此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

　　发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球

　　目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势 的余地。发球用不抛球的方式。

　　以羽毛球去碰球拍的方式，手 臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻 推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

　　因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方 措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略。

羽球技术——发球 发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。

发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，发网前球、平快球、平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。

1、正手发球

发球站位 单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发球线。

准备姿势 身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。

用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。

下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。

高远球

球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

发球动作要领 发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。

发高远球时易出现的错误 动作僵硬；放球与挥拍配合不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧，以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。

平高球

这是一种比高远球低、速度较高远球快、具有一定攻击性的球。

发球动作要领 发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。

平快球

这种球比平高球的弧线还要低、速度还要快。在对方反应较慢、站位较前、动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。

发球动作要领 准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。发平快球时还应注意不要过手、过腰犯规。

网前球

发网前球是在双打中主要采用的发球技术。单打比赛时，如发高球，怕遭到对方球速较快的直接攻击时；或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。

发球动作要领 准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。

2、反手发球

反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术。

发球站位 站在前发球线后10——50厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中，从右场区发球时可以看到）。

准备姿势 面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规），球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。

发球动作要领 击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作。

1. 长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。
2. 杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

　　转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

　　一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

　　总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

　　发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。

　　关于羽毛球的发球法，在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛，一开始就发动攻势，以期有发球得分的情形。

　　因此，能够随时稳定的发球，就等於控制了局面，所以说，发球是最重要的击球技术。

　　打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。

• 在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，
• 若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，
• 去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

• 单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误；
• 守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。
• 双打方面也是如此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。

　　在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球单打杀球宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。

　　杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了!

　　要诀在於使己方保持攻势，尽量打出让对手需挑球的球，这样子己方才有主攻权；

• 发短球忌过高成为对方扑球的肉靶，适当混以绕头平球可破坏对方节奏，
• 杀球宜杀中央来破坏对手间的默契，并且杀略偏反手接球这一方（因为有默契的对手中央球是由正手方向来接），
• 球来往间若非被压迫少挑长球，接对方短球发球时，若要推平至后场只需轻推让球从中场就□下，这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打，对方一旦仰角过高便可反扣杀。

　　反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。

• 　　预备防守时脚后跟虚提，领略重心在於臀部而非腿部。
• 　　跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球，杀球接好已可达好手境界。
• 　　练习方法教人由不同方位杀球，自己试著挡往四个角。

截杀与扑球

　　当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去处理时，不要怀疑!对手只有放小球一途，此时重心要立刻往前准备扑球，网前扑球手腕转动不需太大，轻扣即可以免挂网。

　　当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。

　　总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扑球的举动。

战略与精神力之提升

　　打羽球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。

　　滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力：

• 单打应以守为前提，再辅以杀著为辅，形成攻防一体；
• 双打则彼此沟通战略、观念和默契后，以穷追猛打为原则。

　　单打选手一般体力都很好，因此黏性强的选手（打球较软防守佳）应不急著杀而要将球打略平来加强球速，拉快节奏。

　　速度型的球员（移位球速俱快的大炮型选手）应付时要忽快忽慢，对方速度快就尽量使球打得越高越远，使对手快速退至后场时，需等数秒才还击。

　　这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏，有时还能因时间差使对手击球错误，所以自己必需要后场球打慢前场球打快又准，方能克敌。

　　双打较不重体力，因此打出质感佳的球去破坏对方移位、防守与默契是不二法门，所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处里的球，这种球视对方位置而定。

• 遇到比自己弱者最忌轻敌，一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。
• 遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的，打得稳失误少，便已掌握最佳胜机，发球权在对方时，要积极抢回，减少分数差，发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。
• 遇到比自己强的对手，既然有心理准备，打球更应用心企图求胜，勿躁进多与对手缠斗，从中找出对手不稳之处，最怕自己乱了阵脚，而疲於奔命之下忽略对手破绽，而失去攻击时机。

　　果能如此，必能打一场没有遗憾的比赛。

羽球技巧之二

跃　杀

　　有效的跃杀--跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。

　　跃杀的原理是利用跳跃在空中时，转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。

　　有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球，这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。

　　目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀：

• 倒退跃杀由於是行进间的动作，所以水平分力会分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳杀；
• 但倒身跃杀机动性强，著地后的反作用力比垂直跃杀小，便於快速进行下一个动作，因此最为常见。

　　跃杀是极为耗力的动作，若没办法掌握原理，会使攻击徒具形式而丧失威力并浪费体力！

感谢热心的可儿，这些规则和技巧，对于羽毛球爱好者来说确实是宝贵的东西呀！！

好好学学，呵呵。

• 轻扣杀速度快易使对方措手不及，而切球本身球速较慢，一旦你放球不够刁钻漂亮，马上便成了对手扑杀的对像，所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性，可使对手误为杀球并造成方向的判断错误，切杀大都用在打斜对角球，所以距离毕竟较直线距离长，遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用；
• 切球对双打来说要求更加细腻，所以切球若不能打得快又准，往往自己就成了举球员，随时有当肉靶的可能；多练习打点并注意切球过网的高度来加强自己的球感，久而久之便能练就相当贴网的切球！

• 对一个教练或训练者来说，如果自己手下的球员技巧好，体力耐力够，当然是单打人选；
• 如果自己的球员双打观念好，攻守俱佳，但体力却不是拔尖，自不会排去打单打。
• 或许是这个原因使得打混双的选手往往成为最后的考量，所以比赛的精彩度自然大打折扣。
• 再者混双的比赛奖金向来是各单项比赛中最低的，且国际间的团体赛并未列入，因此在此项目下苦功的人自然就少了！

　　双打讲究的是搭档彼此间的默契，所以在训练时常形影不离，对男双女双这二种同性别的搭档来说自无问题，但对混双来说就没这么方便，所以为了默契，混双常可见到夫妻或情侣档。

　　在战略上，一般比赛都以女前男后的攻击队形来应阵，除非搭档的男生实力实在远不如女生，才依一般双打的情形变换阵式，甚至女后男前来罩男生。

　　而正式比赛中：

• 女生因攻击力比男生弱，所以大部分的球都会招呼到女生那边去，因此女生的防守能力就比攻击能力显得重要；
• 男生因为主控攻击并负责较大的防守区域，移位必需迅速，才能应付偌大的区域，攻守的要领如同双打，
• 若能破坏对方的队形，拉长女生防守距离，以中场平球来干扰双方位置，必能增加攻击机会以取分。
• 混双犹如一剑一盾的斯杀，谁的剑利，谁的盾坚固便能赢得战局，唯有混双才能看得到刚柔并济的比赛，您说是吗？