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标题：赖床时最有效的瘦身动作图
1楼
我心飞扬 发表于：2006/11/25 18:27:47
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
动作要领：
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领：
身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
2楼
海潮 发表于：2006/11/25 18:43:25
不用瘦身了。。
3楼
xiaodong 发表于：2006/11/28 14:29:05
4楼
爱心 发表于：2006/11/29 23:51:59加个图就好了,有些抽象.
5楼
海儿 发表于：2006/12/1 15:38:31以下是引用爱心在2006-11-29 23:51:59的发言：
加个图就好了,有些抽象.
加个图就好了,有些抽象.
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6楼
connieli 发表于：2006/12/2 10:46:21哈哈，有效吗？
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